witam. dziś spróbowałem zrobić mój 1szy omlet z twarogiem i płatkami owsianymi. dałem 2 łyzki maki, 3 jajka , 125g twarogu i ok 80 g platkow owsianych. wszystko zmielilem blenderem i wrzucilem na patelnie. po kilku min smazenia chcialem go przewrocic ale caly sie rozleciał - wyszla cos ala jajecznica (w smaku z dzemem truskawkowym calkiem [...]
[...] swój organizm i ułożyć diete pod 3000 kcal z odjeciem -300 kcal na początek oto ona : I posiłek ( 6.00) -mleko 2% -Płatki owsiane 60g -rodzynki 25g -orzechy włoskie 30g - 2 jajka gotowane II posiłek (ok 9.00 w szkole) -2 jajka gotowane III posiłek (ok 11.30 w szkole) -Chleb pełnoziarnisty 100g(4 kromki) -ser twarogowy - 50g -Szyneczka - na [...]
[...] często) 3-4 x w tygodniu,do tego tygodnia w domu,z ciężarami, skakanka, praca w ruchu 8 h dziennie-biegam po aptece i jej magazynach Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka, omlety, Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie wszystko, drób, podroby, ryba, wieprzowina, kluchy (dawno nie jadłam, robiłam dzieciom),wszystkie warzywa Co jako [...]
[...] kalafiora. Na nim ułożyć pokrojone w dowolny sposób pomidory (znów polecam kroić na takie kawałki aby były 'na raz'). Jako trzecią warstwę ułożyć pokrojone w ćwiartki jajka na twardo. Lekko posolić i dodać nieco pieprzu. Jako czwartą warstwę ułożyć pokrojone w kostkę awokado (dzisiejsza wersja była bez awokado). Następnie wszystko przykryć [...]
[...] tego raczej jak posilek a zapchanie zoladka warzywami. Uwielbiam zupy krem i praktycznie jem codziennie. Na obiad kuskus/kasza jaglana z piersia kurczaka. Na kolacje jajka albo zupa krem z pestkami/nasionami . Lubie z suszonymi pomidorami w formie jajecznicy z razowcem. Jem monotonnie. Wyeliminowalam mnostwo rzeczy z jadlospisu. [...]
[...] chcę zejść na ok 80-85kg, lecz nie jest to wyznacznikiem a obwody :) Jestem chyba endomorfikiem (?) - zawsze byłem duży, ale chcę to zmienić, by nie być okrągły :) Dieta: - jajka raczej 1, max 2x w tyg (nie przepadam) - ryby - tak samo, wolę bardziej niż jajka, ale nie za często [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tych mięśni ale tłuszczyk dalej jest zauważalny. Wszelkie rzeczy takie jak staż, intensywność opisałem w ankiecie, bardzo proszę o pomóc, w razie pytań pisać. Moja dieta; 3 jajka rano i 1 kromka chleba, 300g kurczaka i saszetka ryzu/makaronu na obiad, 3 jajka na kolacje i 1 kromka chleba (1700kcal, bo inaczej zalewam się tłuszczem, masuję [...]
[...] i kasze biore po 2 lyzki stolowe + jakas surowka warzywna + herbata zielona 4 posilek - 17:30-18:00 - tunczyk w oleju badz szprot w sosie pomidorowym 5 posilek - 20:00 - 2-3 jajka gotowane , badz serek wiejski i to tyle jak to oceniacie , ile powinno sie niejesc przed jak i po treningu ? jestem przygotowany na surowa ocene ;] Płeć: Mężczyzna [...]
[...] problem odnosnie diety od kiedy na niej jestem podniosl mi sie bardzo potas i musze zastapic jakos niektore produkty. Obecna waga to 76kg cel masa. Jedyne co moze zostac to jajka i platki owsiane z prodkutow zawierajacych potas. Czym moglbym reszte produktow zastapic ? Jeszcze mam pytanie odnosnie posilku nr 2. jest to shejk domowej roboty ale [...]
Witam. Mam 14 lat. Wiem, że w moim wieku nie powinienem mieć rygorystycznej, odpowiednio zbilansowanej diety. Ćwiczę w domu i staram się odżywiać zdrowo, według 10 wskazówek żywieniowych. Wiem mniej więcej co powinienem jeść na poszczególne posiłki. Postanowiłem to sobie rozpisać. Na podstawie 10 wskazówek żywieniowych i kilku innych postów [...]
[...] często) 30-45 minut na rowerze treningowym w jeden dzień i "dywanówki" z Mel B w drugi (przez ostatnie 3 dni upałów nie ćwiczyłam w ogóle) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka z płatkami owsianymi albo owocami (jagody, jeżyny, brzoskwinie) Co lubisz jeść na obiad : ostatnio mam fazę na indyka z zieloną fasolką szparagową i oliwą :-D Co [...]
[...] Mam 22 lata, 180cm i waze 86kg 3 treningi HST w tygodniu = wspolczynnik aktywnosci - 1,20 Zapotrzebowanie na 0 = 2683 kcal Dieta wygladala tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 50g Orzechy arachidowe - 40g I TU MOJA PIERWSZA WATPLIWOSC. DO TEJ PORY TRAKTOWALEM ORZECHY JAKO ZRODLO BIALKA JEDNAK JAKIS CZAS TEMU CZYTALEM [...]